，然后点击“添加到主屏幕”第162章 宫廷九美图 (1/2)
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梁小柔走进按摩室，发现按摩室的样式做了更改，按摩床移到了边角，中间腾出了很大的空间，已经摆上了5张瑜伽垫。
“梁警官也有兴趣吗？正好还有位置，一起吧。”
“嗯，本来没什么想法的，但是那边都是些老爷们，所以干脆也来学习一下，而且我这个膝盖做完手术没多久，谢医师说这个动作也有助于伤口的愈合，所以我就来了，等一下，我马上换衣服，很快。”
按摩室，不对，现在变成瑜伽室了，就在影壁的后面，旁边是大堂的客用更衣室。因为平时按摩也需要轻装，所以特意选了这个位置。
5张瑜伽垫，最前面是安宁的，后面4张成两排放置，这样大家都可以看在最前方的引导者。
“这里有几本九美图的手册，大家先看一遍，边看我边在上面讲。”
安宁把提前准备好的图册发给三个美女，并做了基本说明。
“手册上的动作其实很简单，只要身体柔韧性基本过关都可以完成，不是很复杂的瑜伽动作，所以大家放宽心，唯一需要注意的就是旁边的标注，大家一定要认真看清楚，当然等一下我也会引导大家做一遍，只是现在你们看动作的同时先看一遍重点，心里有个数。”
安宁提醒三人注意观察图册旁边的重点标注，就在垫子上做了一些拉伸，给时间让三人完整地看完9个动作。
“10分钟应该够看完了，没看完你也不着急，这是给你们的，你们可以拿回去。现在我们开始讲解第1个动作。第1个动作很简单，五心向上。电视上面经常可以看到这个动作，道士打坐的动作。先摆好这个动作以后，重点来了。先吸气，把气充满五脏六腑，然后憋住，吸人气的同时双手从膝盖抬起来，慢慢往身后打开，做一个大鹏展翅的动作，慢慢开，个人不同不硬性要求角度啊，开到你心口气憋得有点难受了，就慢慢吐气，同时把双手再放回两个膝盖的位置，这第1个动作的主要作用就是把你的五脏六腑调动起来，是一个热身动作……”
安宁很详细地把9个动作讲解了一遍，边讲边告诉他们如何换气，换气时搭配的动作，这些呼吸方法和提前吃下的祛毒丸，是宫廷九美图的核心所在，只有动作呼吸加药丸，三者配合才能达到排除身体毒素，提高身体活力的作用。
“9个动作就是这样了，大家感觉有点累哦，都看见额头出汗了，现在我们躺下来放松身心，休息几分钟，然后大家再做一遍，这次我不出声，看大家做得对不对，我再纠正你们。”
“对了，就是这样躺下放松，以后你们在家里也是一样，一天做两遍，基本上10分钟可以完成一遍，两次的中间躺5分钟，让身体恢复平静，就可以做第2遍。”
在几位女士练习九美图的时候，几位男士在沙发区也在聊着最近手头上的一些案件，毕竟大家都是这方面的人才。
“江警官，你那边赵英豪最近有什么动静吗？我见新闻上都没什么报道呢。”
“是啊，也不知道什么情况，赵英豪突然老实了下来，我最近是在配合海警做一些走私人蛇的管控工作。因为最近有人反映家附近多了一些明显是黑社会控制的一楼一凤，据光... -->>
梁小柔走进按摩室，发现按摩室的样式做了更改，按摩床移到了边角，中间腾出了很大的空间，已经摆上了5张瑜伽垫。
“梁警官也有兴趣吗？正好还有位置，一起吧。”
“嗯，本来没什么想法的，但是那边都是些老爷们，所以干脆也来学习一下，而且我这个膝盖做完手术没多久，谢医师说这个动作也有助于伤口的愈合，所以我就来了，等一下，我马上换衣服，很快。”
按摩室，不对，现在变成瑜伽室了，就在影壁的后面，旁边是大堂的客用更衣室。因为平时按摩也需要轻装，所以特意选了这个位置。
5张瑜伽垫，最前面是安宁的，后面4张成两排放置，这样大家都可以看在最前方的引导者。
“这里有几本九美图的手册，大家先看一遍，边看我边在上面讲。”
安宁把提前准备好的图册发给三个美女，并做了基本说明。
“手册上的动作其实很简单，只要身体柔韧性基本过关都可以完成，不是很复杂的瑜伽动作，所以大家放宽心，唯一需要注意的就是旁边的标注，大家一定要认真看清楚，当然等一下我也会引导大家做一遍，只是现在你们看动作的同时先看一遍重点，心里有个数。”
安宁提醒三人注意观察图册旁边的重点标注，就在垫子上做了一些拉伸，给时间让三人完整地看完9个动作。
“10分钟应该够看完了，没看完你也不着急，这是给你们的，你们可以拿回去。现在我们开始讲解第1个动作。第1个动作很简单，五心向上。电视上面经常可以看到这个动作，道士打坐的动作。先摆好这个动作以后，重点来了。先吸气，把气充满五脏六腑，然后憋住，吸人气的同时双手从膝盖抬起来，慢慢往身后打开，做一个大鹏展翅的动作，慢慢开，个人不同不硬性要求角度啊，开到你心口气憋得有点难受了，就慢慢吐气，同时把双手再放回两个膝盖的位置，这第1个动作的主要作用就是把你的五脏六腑调动起来，是一个热身动作……”
安宁很详细地把9个动作讲解了一遍，边讲边告诉他们如何换气，换气时搭配的动作，这些呼吸方法和提前吃下的祛毒丸，是宫廷九美图的核心所在，只有动作呼吸加药丸，三者配合才能达到排除身体毒素，提高身体活力的作用。
“9个动作就是这样了，大家感觉有点累哦，都看见额头出汗了，现在我们躺下来放松身心，休息几分钟，然后大家再做一遍，这次我不出声，看大家做得对不对，我再纠正你们。”
“对了，就是这样躺下放松，以后你们在家里也是一样，一天做两遍，基本上10分钟可以完成一遍，两次的中间躺5分钟，让身体恢复平静，就可以做第2遍。”
在几位女士练习九美图的时候，几位男士在沙发区也在聊着最近手头上的一些案件，毕竟大家都是这方面的人才。
“江警官，你那边赵英豪最近有什么动静吗？我见新闻上都没什么报道呢。”
“是啊，也不知道什么情况，赵英豪突然老实了下来，我最近是在配合海警做一些走私人蛇的管控工作。因为最近有人反映家附近多了一些明显是黑社会控制的一楼一凤，据光... -->>
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