，然后点击“添加到主屏幕”第十六章 认真教学 (1/2)
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“现在我们做准备运动，准备运动也叫徒手操，共有八小节，分别是头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、踝关节运动，先看我做第一节，头部运动。”
君攸宁便开始给她们教，“先两脚分开，然后双手插腰，注意头部，第一个八拍，先前后左右，旋转一圈，然后第二个八拍和第一个相反，注意，身体一定要站直，不要左右来回晃动。好，听我口令，我们一起来做一遍。”
“是。”
“一二三四，五六七八，二二三四，五六七八……”
……
整个准备运动做下来，君攸宁发现了他们统一的问题就是筋骨太硬，弯腰碰地上根本碰不到，有的手臂刚过膝盖就已经不行了，有的勉勉强强碰一下，“好了，休息一下，接下来正式进入训练。”
“爷爷奶奶，你们先去后院吧，我一会儿就来。”君攸宁对顾如海两人说道，他们点点头就离开了，君攸宁心里默数了00下后叫道，“全体集合。”
八个人迅速按之前的队列站好，君攸宁绕着她们走了一圈，清了清嗓子，“嗯，现在以杏儿为中心，散开一点，你们接下来要做的事很简单，就是蹲马步，知道你们一开始肯定坚持不了那么长时间，所以每次数数00下，然后休息一下，再继续，一连做五个来回，你们一起数着，不要偷懒啊，不然多罚。”
“是。”
“跟着我，首先两腿平行开立，两脚间得距离差不多是这么多，然后下蹲，脚尖平行向前，不要外撇，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，还有胯向前内收，臀部不要突出。”
君攸宁做完示范她们八个人也跟着做起来，君攸宁便开始纠正她们的姿势，“好了，你们自己数，我去后院看老老爷和老夫人。”
后院，老夫人和顾如海已经做好准备工作了，顾如海果真是那两个动作来回做着，君攸宁来到后院，“爷爷奶奶，开始啦。”
“好。”老夫人摩拳擦掌，跃跃欲试，君攸宁笑了，“只是太极拳，不用这么夸张，我们今天来学习太极二十四式中的起式和左右野马分鬃。”
“这个我会。”顾如海说着就做了起来，君攸宁忙制止他，“爷爷，您这动作不够标准，看我给您做一下您看。”
君攸宁说着站好，手脚随着口令做了起来，“起式，两脚开立、两臂前举、曲膝按掌，然后左右野马分鬃，收脚抱球、转体迈步、弓步分手、后坐翘脚，然后再收脚抱球、转体迈步、弓步分手、后坐翘脚……”
“今天我们就学习这两个动作，来，爷爷奶奶，跟着我做。”
君攸宁说着就教了起来，最后的结果倒是让她有些诧异，没接触过太极的老夫人学的很快，动作也做的标准，而学过一点的顾如海反倒学的慢，动作也有些不标准。
“嘿嘿，老头子，我果然比你聪明。”老夫人得意洋洋又把这几个动作做了一遍，顾如海轻哼了一声，“我这叫做稳中求胜，你快不代表最后你比我强，我可是厚积薄发。”
“你都这么一大把年纪了还想着厚积薄发，你再厚积薄发就得日落西... -->>
“现在我们做准备运动，准备运动也叫徒手操，共有八小节，分别是头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、踝关节运动，先看我做第一节，头部运动。”
君攸宁便开始给她们教，“先两脚分开，然后双手插腰，注意头部，第一个八拍，先前后左右，旋转一圈，然后第二个八拍和第一个相反，注意，身体一定要站直，不要左右来回晃动。好，听我口令，我们一起来做一遍。”
“是。”
“一二三四，五六七八，二二三四，五六七八……”
……
整个准备运动做下来，君攸宁发现了他们统一的问题就是筋骨太硬，弯腰碰地上根本碰不到，有的手臂刚过膝盖就已经不行了，有的勉勉强强碰一下，“好了，休息一下，接下来正式进入训练。”
“爷爷奶奶，你们先去后院吧，我一会儿就来。”君攸宁对顾如海两人说道，他们点点头就离开了，君攸宁心里默数了00下后叫道，“全体集合。”
八个人迅速按之前的队列站好，君攸宁绕着她们走了一圈，清了清嗓子，“嗯，现在以杏儿为中心，散开一点，你们接下来要做的事很简单，就是蹲马步，知道你们一开始肯定坚持不了那么长时间，所以每次数数00下，然后休息一下，再继续，一连做五个来回，你们一起数着，不要偷懒啊，不然多罚。”
“是。”
“跟着我，首先两腿平行开立，两脚间得距离差不多是这么多，然后下蹲，脚尖平行向前，不要外撇，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，还有胯向前内收，臀部不要突出。”
君攸宁做完示范她们八个人也跟着做起来，君攸宁便开始纠正她们的姿势，“好了，你们自己数，我去后院看老老爷和老夫人。”
后院，老夫人和顾如海已经做好准备工作了，顾如海果真是那两个动作来回做着，君攸宁来到后院，“爷爷奶奶，开始啦。”
“好。”老夫人摩拳擦掌，跃跃欲试，君攸宁笑了，“只是太极拳，不用这么夸张，我们今天来学习太极二十四式中的起式和左右野马分鬃。”
“这个我会。”顾如海说着就做了起来，君攸宁忙制止他，“爷爷，您这动作不够标准，看我给您做一下您看。”
君攸宁说着站好，手脚随着口令做了起来，“起式，两脚开立、两臂前举、曲膝按掌，然后左右野马分鬃，收脚抱球、转体迈步、弓步分手、后坐翘脚，然后再收脚抱球、转体迈步、弓步分手、后坐翘脚……”
“今天我们就学习这两个动作，来，爷爷奶奶，跟着我做。”
君攸宁说着就教了起来，最后的结果倒是让她有些诧异，没接触过太极的老夫人学的很快，动作也做的标准，而学过一点的顾如海反倒学的慢，动作也有些不标准。
“嘿嘿，老头子，我果然比你聪明。”老夫人得意洋洋又把这几个动作做了一遍，顾如海轻哼了一声，“我这叫做稳中求胜，你快不代表最后你比我强，我可是厚积薄发。”
“你都这么一大把年纪了还想着厚积薄发，你再厚积薄发就得日落西... -->>
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